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老人家有哪些鍛煉肺活量方法

• Posted by yiwoyuan hongkong July 12, 2022 - Filed in Other - #hongkong  - 1,320 views

  有很多老人家爬樓或登山等一些爬高的運動時會出現呼吸困難，喘氣頻頻的現象，其原因之一是肺活量的下降導致的。
  
  今天介紹的是如何鍛煉肺活量的一些方法，希望對您有所幫助！
  1.伸展胸廓
  站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
  
  2.轉體壓胸
  站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
  
  3.交叉抱胸
  坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
  
  4.雙手擠壓胸
  體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
  
  5.抱單膝擠壓胸
  體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
  
  6.抱雙膝壓胸
  直立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
  
  注意：
  1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。
  2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。
  
  老年朋友們，這些鍛煉肺活量的方法您學會了嗎？經常做這方面的運動不僅能讓肺功能越來越強大，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

   

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